Top 10 Health Benefits of Yoga
You've presumably heard at this point that yoga is beneficial for you. Possibly you've even attempted it and found that it causes you to feel much improved. A predictable practice offers a wide range of mental and actual medical advantages. A few, as improved adaptability, are unmistakably obvious.
Others, including mental clearness and stress decrease, might be more unpretentious however are similarly as amazing. When assembling, all the advantages underneath add to an expanded sensation of prosperity, which clarifies why such countless individuals discover yoga so addictive.
Improves Flexibility
Moving and extending in new manners will assist you with getting adaptable, carrying a more prominent scope of movement to tight areas.1 Over time, you can hope to acquire adaptability in your hamstrings, back, shoulders, and hips. As we age, our adaptability typically diminishes, particularly on the off chance that you invest a great deal of energy sitting, which prompts torment and fixed status. Yoga can help invert this cycle.
Develops Fortitude
Numerous yoga presents expect you to bear your body weight recently, remembering adjusting for one leg (as in tree posture) or supporting yourself with your arms (as in descending confronting canine). Holding these postures throughout the span of a few breaths helps construct solid strength.2
Builds Muscle Tone
As a side-effect of getting more grounded, you can hope to see expanded muscle tone.1 Yoga helps shape long, fit muscles in your legs, arms, back, and midsection.
Improves Balance
Improved equilibrium is perhaps the main advantages of yoga as you get older.3 Poses where you remain on one leg and, for further developed understudies, reversals, are extraordinary approaches to develop the center fortitude that keeps you upstanding.
Supports Joint Health
The developments important for yoga are low effect, permitting you to utilize your joints without harming them. Yoga additionally fortifies the muscles around the joints, diminishing their heap. Individuals with joint inflammation frequently see a stamped improvement in their torment and versatility with standard delicate yoga practice.4
Forestalls Back Pain
Expanded adaptability and strength can help forestall the reasons for certain kinds of back agony. Numerous individuals who have back torment invest a great deal of energy sitting at a PC or driving a vehicle, which causes snugness all through the body and spinal pressure. Yoga neutralizes these conditions.
Shows Better Breathing
A large portion of us take shallow breaths and don't really think about to how we relax. Yoga breathing activities, called pranayama, concentrate on breathing and show us how to take further breaths, which benefits the whole body.
Particular sorts of breath can likewise help clear the nasal sections (accommodating for individuals with hypersensitivities) and even quiet the sensory system, which has physical and mental advantages on and off the tangle.
Cultivates Mental Calmness
Yoga asana practice is strongly physical. Focusing so eagerly on the thing your body is doing has the impact of carrying smoothness to your psyche. Yoga additionally acquaints you with reflection procedures, for example, how to zero in on your breath and withdraw from your contemplations
Lessens Stress
Active work is useful for calming pressure, and this is especially valid for yoga. In view of the fixation required, your day by day inconveniences, both enormous and little, appears to soften away during the time you are on the tangle. This gives a truly necessary break from your stressors, just as assisting with placing your issues into point of view.
The accentuation yoga puts on being right now can likewise help as you learn not to harp on past occasions or envision what's to come. You will leave a yoga class feeling less focused than when you began.
Builds Self Confidence
Doing yoga improves your brain body association, giving you a superior attention to your own body.8 During yoga, you figure out how to make little, unobtrusive developments to improve your arrangement, placing you in better touch with your physical being. You likewise figure out how to acknowledge your body for what it's worth without judgment. After some time, this prompts feeling more good in your own body, boosting your fearlessness.
Sonya
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योग के शीर्ष स्वास्थ्य लाभ
आपने अब तक सुना होगा कि योग आपके लिए अच्छा है। हो सकता है कि आपने भी इसे आजमा लिया हो और यह पता लगा लिया हो कि यह आपको बेहतर महसूस कराता है एक सुसंगत अभ्यास सभी प्रकार के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कुछ, जैसे सुधार लचीलापन, स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं।
मानसिक स्पष्टता और तनाव में कमी सहित अन्य, अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं लेकिन उतने ही शक्तिशाली हैं। जब एक साथ रखा जाता है, तो नीचे के सभी लाभ कल्याण की बढ़ती भावना में योगदान करते हैं, जो यह समझाने में मदद करता है कि इतने सारे लोग योग को इतने नशे की लत क्यों पाते हैं।
लचीलेपन में सुधार
नए तरीके से चलना और खींचना आपको अधिक लचीला बनने में मदद करेगा, तंग क्षेत्रों में गति की अधिक से अधिक रेंज लाएगा। समय के साथ, आप अपने हैमस्ट्रिंग, पीठ, कंधे और कूल्हों में लचीलापन हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं। जैसा कि हम उम्र में, हमारे लचीलेपन में आम तौर पर कमी आती है, खासकर यदि आप बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, जिससे दर्द और गतिहीनता होती है। योग इस प्रक्रिया को उलटने में मदद कर सकता है।
शक्ति का निर्माण करता है
कई योगा पोज़ में आपको अपने शरीर के वजन को नए तरीकों से सहन करने की आवश्यकता होती है, जिसमें एक पैर पर संतुलन (जैसे कि पेड़ की मुद्रा में) या अपनी बाहों के साथ खुद को सहारा देना (जैसा कि नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है)। कई सांसों के दौरान इन पोज को पकड़े रहने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है।
स्नायु स्वर बढ़ाता है
मजबूत होने के उप-उत्पाद के रूप में, आप मांसपेशियों के तनाव में वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं। योगासन आपके पैरों, हाथों, पीठ और पेट में लंबी, दुबली मांसपेशियों को आकार देने में मदद करता है।
संतुलन में सुधार
बेहतर संतुलन योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है क्योंकि आप पुराने हो जाते हैं। 3 खुराक जहां आप एक पैर पर खड़े होते हैं और अधिक उन्नत छात्रों के लिए, व्युत्क्रम, कोर ताकत बनाने के शानदार तरीके हैं जो आपको सीधा रखते हैं।
संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है
योग के लिए आवश्यक आंदोलनों का कम प्रभाव पड़ता है, जिससे आप अपने जोड़ों को घायल किए बिना उपयोग कर सकते हैं। योग जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे उनका भार कम होता है। गठिया वाले लोग अक्सर नियमित कोमल योग अभ्यास के साथ अपने दर्द और गतिशीलता में एक उल्लेखनीय सुधार देखते हैं। 4
पीठ दर्द को रोकता है
बढ़े हुए लचीलेपन और ताकत से कुछ प्रकार के कमर दर्द के कारणों को रोकने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग जिन्हें पीठ में दर्द होता है, वे कंप्यूटर पर बैठकर या कार चलाते हुए बहुत समय बिताते हैं, जिससे पूरे शरीर में जकड़न और रीढ़ की हड्डी सिकुड़ जाती है। योग इन स्थितियों का प्रतिकार करता है।
बेहतर सांस लेना सिखाता है
हम में से अधिकांश उथली साँसें लेते हैं और यह नहीं सोचते कि हम साँस कैसे लेते हैं। योग श्वास व्यायाम, जिसे प्राणायाम कहा जाता है, हमारा ध्यान श्वास पर केंद्रित है और हमें सिखाते हैं कि कैसे गहरी साँस लें, जिससे पूरे शरीर को लाभ होता है ।6
सांस के कुछ प्रकार नाक के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं (एलर्जी वाले लोगों के लिए सहायक) और यहां तक कि तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जिससे चटाई पर शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं।
फोस्टर मेंटल कैलमनेस
योग आसन अभ्यास तीव्रता से शारीरिक है। आपका शरीर क्या कर रहा है, इस पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करने से आपके मन में शांति लाने का प्रभाव पड़ता है। योग आपको ध्यान की तकनीकों से भी परिचित कराता है, जैसे कि अपनी सांस पर ध्यान कैसे दें और अपने विचारों को कैसे नष्ट करें
तनाव को कम करता है
शारीरिक गतिविधि तनाव से राहत के लिए अच्छी है, और यह विशेष रूप से योग के बारे में सच है। एकाग्रता की आवश्यकता के कारण, आपकी दैनिक परेशानियां, बड़े और छोटे दोनों, आप जिस समय चटाई पर होते हैं, उस समय पिघल जाती हैं। यह आपके तनावों से काफी हद तक निजात दिलाता है, साथ ही आपकी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।
वर्तमान क्षण में होने पर जोर देने वाले योग भी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अतीत की घटनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं या भविष्य की आशा करते हैं। आप एक योग कक्षा छोड़ देंगे जब आप शुरू करने की तुलना में अधिक तनाव महसूस करते हैं।
आत्म विश्वास बढ़ाता है
योग करना आपके मन-शरीर के संबंध को बेहतर बनाता है, जिससे आपको अपने शरीर के बारे में बेहतर जागरूकता मिलती है। 8 योग के दौरान, आप अपने संरेखण को बेहतर बनाने के लिए छोटे, सूक्ष्म आंदोलन करना सीखते हैं, जिससे आप अपने शारीरिक अस्तित्व के साथ बेहतर संपर्क में रहते हैं। आप अपने शरीर को स्वीकार करना भी सीखते हैं क्योंकि यह निर्णय के बिना है। समय के साथ, यह आपके शरीर में अधिक सहज महसूस करने की ओर जाता है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
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